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      跟著教練聽聽游泳老司機給的游泳建議!
      來源: | 作者:education-62 | 發布時間: 2016-08-17 | 925 次瀏覽 | 分享到:
      菲爾普斯給你的游泳建議
      很顯然,你的游泳永遠不會趕上邁克爾·菲爾普斯。對于初學者來說,你的身高可能沒有1.90米——在水中,身高就是速度。再有就是你的臂展,菲爾普斯的臂展超過兩米,超長的雙臂劃動讓“菲魚”就像一艘快艇。在訓練上你也拼不過“菲魚”,他一周的訓練量就超過70公里,平均每天超過一萬米。


      北京游泳教練培訓班告訴您一個好消息是:你不必像菲爾普斯那樣參加奧運會撈取金牌,也可以學習他的訣竅?!澳愕能|干越長,越流暢,那么你就游得越快,”他說,“就是這么簡單?!?


      菲爾普斯和游泳大師特里·勞克林嘗試給初學者提供正確的建議,讓他們一步一步掌握游泳的技巧。如果你是一個初學者,這個訓練會讓你豁然開朗。如果你是一個高手了,這會讓你游得更高效。

      我們的主要內容是關于自由泳的,不僅是因為自由泳非常消耗卡路里,同時也因為這個泳姿動用到大部分肌肉——這可以鍛煉到你的核心肌群,讓你身材更棒。

      動作要拉長

      “水的密度比空氣大1000倍,”勞克林說,“所以,最重要的因素是讓你的身體(橫截面)最小地在水里滑過?!?br style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important; overflow-wrap: break-word !important;" />


      想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線,你旋轉身體,每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。


      用手臂抓水

      游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,劃水時保持劃水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動作穩定流暢。你的劃水效率越高,你獲得的動力自然就多。


      轉體不妨大一些

      一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例,右手入水,身體旋轉,右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升,左手完成了劃水,正準備回到水中。勞克林說,當你的身體一側處于高位,身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。

      保持頭部在低位

      這是初學者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣,很多游泳者換氣時把頭抬起,這讓整個身體重心失去,結果換氣結束后身體砸進水里,動作于是一游一頓。


      “我基本上是盯著池底?!狈茽柶账拐f。這個技巧不僅減少阻力,而且保持你的軀干挺拔,也減少你的頸部和下背部的緊張。
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